wyciskanie sztangi

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 4 serie na [...]

[...] drążka do klatki na wyciągu dolnym podchwytem 4x12 4.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 5.Unoszenia tułowia z opadu z ciężarem 3x12 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12 2.Wyciskanie francuskie wąskim chwytem od czoła leżąc 3x12 3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3x12 Wtorek - Wolne Środa (Klatka [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Korzystam z forum od dawna, natomiast zarejestrowałem się dzisiaj. Ćwiczę od paru lat zaczynając od obciążenia własnego ciała, drążka, hantli i szkolnej siłowni. Jestem zadowolony z efektów, jestem sprawny i zdrowy. Postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy ( oczywiscie z dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na [...]

[...] i treningiem prostowników grzbietu i brzucha: 3 serie na m. prosty brzucha i 2 serie na skośny brzucha, 3 serie na prost. grzb. PONIEDZIAŁEK klatka pompki 2x20-25 wyciskanie głową wyżej 3 x 10-12 wyciskanie glową nizej 3 x 10-12 rozpiętki na maszynie 3 x 15 (mały cięzar szybkie powtórzenia dla dobrego rozciągnięcia) wyciskanie na ławce [...]

[...] -wspięcia na palcach z hantlami 3 serie 10pow -uginanie przedramion ze sztangą 4serie 12-10-8-8pow -uginanie przedramion z hantlami 4serie 10pow Wto. klatka + przedramię -wyciskanie sztangą poziomo 4serie 12-10-8-8pow -wyciskanie hantlami poziomo 4serie 10pow -rozpiętki 3serie 10pow -uginanie nadgarstków nachwytem 4serie 25-20pow -uginanie [...]

[...] dnia po którymś z treningów): Kaptury: 3x8 Łydki: 3x10 Przedramie ( zwijanie linki z obciążeniem): Aż zacznie palić :D Brzuch Proponujecie jakieś zmiany w ćwiczeniach? Może wyciskanie na płaskiej zastąpić wyciskanien na skosie górnym? Mam również pytanie odnośnie pleców. Nie posiadam drążka ani wyciągu, jakie ćwiczenia proponujecie na [...]

[...] skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3 serie [...]

Ostatnie 3 miesiące przerabiałem plan 3-dniowy: Pon: -siady -uginanie nóg, -wyciskanie na ławce poziomej, -wiosłowanie sztangą w opadzie, -unoszenie hantel bokiem (barki), -uginanie gryfu na biceps stojąc, -francuskie wyciskanie Środa: -martwy klasyk, -wspięcia na łydki, -OHP, -ściąganie drążka do klaty, -wyciskanie wąskie na triceps, -uginanie [...]

witam ! zamierzam zrobic swoj pierwszy raz ;) koncze wlasnie redukcje i chce wskoczyc na delikatna mase. cel cyklu: sucha masa dieta:+300 kcal do zapotrzebowania. saa: Meta balkan, Clenbutanol balkan profilaktyka: essential forte, czosnek, hepatil, aspargin odżywki: bcaa, kretka wersja A: 1-2 clen 3-6 meta 30 mg ed. 5-6 clen Wersja B: 1-2 clen [...]

[...] treningowy: TRENING I dzien klatka + biceps II dzien plecy + triceps III dzien nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki) I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - [...]

[...] Jak sie zrobi cieplej to sprobuje HIITa Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co trening np. wyciskanie 15-1s 50kg, 2s 55kg, 10-1s 60kg, 2s 65kg itd? 3. Czy zmieniac obciazenie na poszczegolnych treningach, np. wyciskanie 15-50kg, 10-60kg, 5-70kg ? 4. Czy mozna [...]

Witam, postanowiłem stworzyć dziennik, ponieważ chcę siebie kontrolować, a także oczekuję od was porad. Na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca, zredukowałem już 20 KG, obecnie ważę 80 kg, przy wzroście 181 cm. Mój obwód na wysokości pępka to 94 cm. Moje cele są takie, żeby pozbyć się tego co niepotrzebne i wyrobić jakąś sylwetkę. Trening wygląda tak: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga :76kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Kickboxing 2 razy w tygodniu + mecze piłki nożnej Dostęp do sprzętu : Atlas hantle ławka gryf prosty Dieta : Posiadam Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko [...]

witam wszystkich i prosze o ocene treningu i ewentualne poprawki pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6) rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk [...]

[...] Obecny plan: Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 [...]

Zmiana planu po regeneracji. Poniedziałek - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s Kaptury: -szrugsy 2s Łydki: -wsparcia 2s Plan B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 2x B1. Krzesełka marynarskie 3x B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 3x +łydki +kaptury 2 x max sztanga A1 i A2, B1 i B2 itd. w superserii Pytania :jak np mam w pon wycisk plaski i wioslowanie to robie wyciskanie i odrazu wioslowanie i po tym 2 min przerwy czy ile jak celem jest sila i masa Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-12 15:31:33